Depuis quelques semaines, la vie reprend progressivement un cours normal : les enfants ont presque tous repris le chemin de l’école, même si ce n’est que quelques heures par jour ou par semaine, les employeurs demandent à leurs salariés de revenir plus souvent sur leur lieu de travail, les cafés, bars et restaurants ont ré-ouverts, … 

Chacun peut reprendre le cours de sa vie tout en respectant les impératifs que la pandémie nous impose après ces semaines à vivre 24h/24 avec enfants et conjoint(e).

Pour certains, ce retour à « la normale » est un déchirement, le confinement ayant été finalement une parenthèse « enchantée ».

Pour d’autres, c’est une libération, après des semaines à gérer l’école, le travail, les courses alimentaires et les repas au complet matin, midi et soir, 7 jours sur 7. Certains parents sont aujourd’hui en arrêt de travail pour cause d’épuisement après ces mois de confinement.

C’est pourquoi je vous propose de faire un focus sur le livre « LE BURN-OUT PARENTAL » de Moira Mikolajczak et Isabelle Roskam, publié en 2017.

  • Comprendre le mécanisme du burn-out parental
  • Identifier les facteurs de risques
  • Trouver des idées pour sortir de la spirale du burn-out parental

Pour que celui-ci ne soit pas une fatalité et préserver des moments de qualité avec son / ses enfant(s).

POURQUOI PARLER DU BURN-OUT PARENTAL

Lorsque nous entendons « burn-out », nous faisons automatiquement un lien avec le monde professionnel. Or, les manifestations de « burn-out » peuvent également s’observer chez les personnes qui ont mis leur vie professionnelle entre parenthèse pour se consacrer à temps partiel ou à temps plein à leur famille. 

Et, pourquoi les parents d’aujourd’hui seraient-ils plus sujets au burn-out parental que les parents d’hier ? Depuis les années ’90, chaque année une multitude de magazines, livres, guides fleurissent pour aider les parents et les amener à devenir les parents idéaux qu’ils souhaitent être pour leurs enfants.

A cela s’ajoute le stress de la réussite scolaire où l’erreur n’est pas vue comme une source de progression mais comme un trouble d’apprentissage qu’il faut remédier au plus vite pour ne pas amoindrir les chances de réussite professionnelle. 

Sans compter les difficultés conjugales (en France, près de 45% des mariages finissent par un divorce), les problèmes de santé, le stress professionnel, etc…

LES FACTEURS DE RISQUE

Ils peuvent être regroupés en 6 grandes catégories :

  1. Risques socio-démographiques
    • Age (du parent et des enfants)
    • Nombre d’enfants 
    • Niveau d’éducation
    • Lieu de vie
    • Situation professionnelle
    • Niveau de revenus du foyer…
  2. Circonstances particulières
    • Stress professionnel
    • Évènement de la vie …
  3. Risques liés à la personne elle-même
    • Gestion des émotions (les siennes et celles de autres)
    • Histoire personnelle avec ses propres parents
    • Maladie
    • Personnalité …
  4. Risques liés à l’enfant lui-même 
    • Grossesse
    • Naissance
    • Maladie
    • Handicap
    • Tempérament…
  5. Risques éducatifs « ICE »
    • I pour inconsistance éducative
    • C pour coercition (punitions sévères verbales ou physiques)
    • E pour escalade du bras de fer entre le parent et l’enfant
  6. Risques conjugaux
    • Equilibre dans la co-parentalité
    • Niveau de satisfaction conjugale… 

LES DIFFERENTES PHASES QUI AMENENT AU BURN-OUT

Comme en arrive-t-on à une situation de burn-out parental ? Les auteurs nous invitent à découvrir les 3 phases de ce processus : 

Burn-In     >          Phase  d’Alerte           >         Burn-Out

Le burn-in initie l’entrée vers le burn-out. Il s’agit de ce moment où le parent fait tout pour devenir le parent idéal : lectures, participation à nombreuses conférences, application de principes, … Il va y avoir un sur-investissement qui dans le temps va l’amener à progressivement sacrifier des moments pour soi « pour le bien de ses enfants ».

Le parent va entrer en phase d’alerte lorsqu’il va commencer à ressentir de la frustration face à tous ces sacrifices et cet investissement au point de s’oublier. Les réunions, accompagnements aux différentes activités extra scolaires, les planifications de rendez-vous médicaux, paramédicaux vont devenir des corvées et entrainer une perte d’énergie et le début du burn-out parental.

La 1ere manifestation du burn-out va être l’épuisement, conséquence de la perte d’énergie qui dure dans le temps. Puis vient le moment où une distanciation avec les enfants se met en place, mécanisme qui permet au parent de se protéger, jusqu’à une perte d’efficacité dans la gestion du quotidien et une perte d’épanouissement

Lors de ces 2 dernières étapes du burn-out parental, le parent peut en arriver à devenir négligent ou maltraitant avec ses enfants, en ressentant un mélange de culpabilité et de colère vis à vis d’eux et du conjoint. Ces manifestations sont souvent ce qui amène le parent à solliciter de l’aide auprès d’un professionnel.

DES PISTES POUR EVITER OU SE SORTIR DU BURN-OUT

Comme très souvent, ce sont des pistes assez simples qui apportent le plus grand bien. La difficulté est de se détacher du sentiment de culpabilité lorsque le parent ose prendre du temps pour soi et rien que pour soi. 

Pourtant, c’est en prenant soin de soi que l’on est encore plus disponible pour mieux prendre soin de sa famille 😉

Piste 1 :           se relier à ses émotions pour identifier ses besoins profonds

Piste 2 :           trouver ses sources de relaxation (massage, sport, lecture, shopping, sortie entre amis, …) et se prévoir des temps rien que pour soi

Piste 3 :           passer le relai et développer une vraie co-parentalité avec un partage des taches

Piste 4 :           rechercher les points positifs des situations et journées vécues pour entrainer son cerveau à se focaliser sur ce qui fonctionne plutôt que sur les grains de sable qui jalonnent les journées.

Sans oublier de solliciter de l’aide auprès d’un professionnel lorsque le besoin se fait sentir.

ET VOUS ?

Si vous deviez dessiner le schéma que vous trouverez dans le sketchnote ci-joint, où mettriez vous votre propre jauge ? Quelles vont être vos premières actions pour prendre soin de vous ?

Pour en savoir plus, video d’une des auteurs : La Maison des Maternelles de février 2017

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